탈모가 고민이라면, 모근 강화에 좋은 과일로 비타민을 보충하자~!

심각한 탈모 예시 사진

 

최근들어 머리카락이 자주 빠지고 힘이 없다면, 그 원인은 영양 부족일 수 있습니다. 특히 모발을 만들어내는 모근(毛根)은 끊임없이 영양을 요구하는 활성 조직이기 때문에, 비타민과 미네랄이 부족하면 빠르게 손상되고 탈모로 이어질 수 있습니다. 이러한 영양소는 보충제보다 자연식품에서 섭취하는 것이 흡수율과 지속력에서 훨씬 유리합니다.

이번 글에서는 모근과 두피 건강에 꼭 필요한 주요 비타민 5가지와, 이를 일상 속 과일로 어떻게 효과적으로 보충할 수 있는지 살펴 볼께요.

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1. 모근에 중요한 비타민과 역할

✅ 비타민 A

• 피부 세포 성장 촉진 + 피지선 조절
• 두피의 건조함, 각질, 염증 완화에 도움
• 과잉 섭취 시 오히려 탈모 유발 가능성 있으므로 음식으로 적당량 섭취 필요

✅ 비타민 B군 (특히 B7 비오틴)

• 단백질 합성과 모발 생성 직접 관여
• 두피 내 케라틴 생성 활성화 → 건강한 머리카락 생성
• 탈모 치료제 성분에도 포함되는 핵심 비타민

✅ 비타민 C

• 철분 흡수를 도와주고, 콜라겐 생성 촉진
• 두피 혈관 강화 → 모근으로의 영양 공급 촉진
• 항산화 작용으로 두피 염증 억제

✅ 비타민 D

• 모낭 세포 활성화 → 휴지기 탈모 예방
• 면역 기능 조절을 통해 탈모 유발 염증 완화에 기여
• 식품보다는 햇빛 + 음식 병행 필요

✅ 비타민 E

• 혈액순환 개선 → 두피 미세혈류 증가
• 항산화 작용으로 노화로 인한 탈모 예방

✅ 결론: 이 다섯 가지 비타민은 모근을 지키는 필수 보호막입니다.
음식, 특히 과일을 통해 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입니다.

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2. 과일로 보충 가능한 비타민별 추천 리스트

비타민기능추천 과일비교

A	세포 재생, 피지 조절	망고, 자몽, 멜론	과잉 섭취 주의
B7 (비오틴)	케라틴 생성	아보카도, 바나나	바나나는 매일 1개 권장
C	콜라겐, 철분 흡수	키위, 오렌지, 딸기	식후 섭취 시 흡수율↑
D	모낭 활성	아보카도, 햇빛	식품만으로는 한계 있음
E	혈류 개선	블루베리, 키위	견과류와 병행 섭취 좋음

✅ 하루에 2가지 이상의 과일을 꾸준히 섭취하면, 

      모근 영양소 보충 + 염증 억제 + 모발 성장 촉진 효과를 기대할 수 있습니다.

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3. 과일로 챙기는 모근 건강 루틴

✅ 아침: 바나나 + 키위 or 아보카도 토스트

• 비오틴 + 비타민 C + 식이섬유 조합
• 두피 순환 촉진과 장 건강까지 챙김

✅ 간식: 딸기 한 줌 or 오렌지 1개

• 피로 해소 + 콜라겐 합성 촉진
• 체내 철분 흡수율 증가로 여성 탈모 예방

✅ 저녁 후: 블루베리 or 멜론 디저트

• 항산화 + 혈류 개선 → 야간 모근 재생에 도움
• 체내 염증 부담 줄이면서 숙면 유도

✅ Tip: 과일은 가능하면 껍질째 섭취,
또는 견과류, 요거트와 함께 먹으면 비타민 흡수율 향상

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결론: 머리카락이 빠질 때, 먼저 과일을 점검하자

📌 탈모는 단순히 유전이나 스트레스 때문만이 아니라,
✔ 영양 부족,
✔ 두피 혈류 감소,
✔ 산화 스트레스 때문일 수 있습니다.

 

📌 이를 막기 위한 가장 쉬운 습관은
✔ 매일 1~2가지 과일을 꾸준히 섭취하는 것.
✔ 과일 속 천연 비타민이 모근을 살리고, 머리카락을 지켜줍니다.

 

💡 “영양 있는 과일 한 조각이, 탈모약보다 먼저 필요한 시기입니다.”
오늘부터 머리카락에 과일 영양, 제대로 넣어주세요! 🍓🍊🥝