🥗 4월 봄 맞이 다이어트 식단, 일주일에 2kg 빠진 레시피 공개!

 

🌸 4월이 되면 옷이 얇아지면서 괜시리 거울 앞에 자꾸 서게 되죠^^?  봄바람은 불고 외출이 많아지는 계절이 왔는데,

 뱃살은 왜 안 빠지나 고민하는 당신을 위해! 실제로 일주일 동안 2kg 감량에 성공한 다이어트 식단과 실천 팁을 정리해 봤어요. ✨

 

이건 무조건 굶거나, 닭가슴살만 먹는 고통의 식단이 아니에요. 현실적으로 유지 가능하면서도 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 조절한 식단이라 누구나 도전할 수 있어요!

 

📅 일주일 다이어트 식단표

Day	아침	점심	저녁
Day 1	오트밀 + 아몬드우유 + 바나나	현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 샐러드 + 된장국	고구마 1개 + 삶은 달걀 2개 + 방울토마토
Day 2	삶은 계란 2개 + 블랙커피	통밀 토스트 + 아보카도 + 삶은 닭가슴살	두부구이 + 브로콜리 + 현미밥 1/2공기
Day 3	요거트 + 그래놀라 + 블루베리	닭가슴살 샐러드 랩	삶은 계란 1개 + 방울토마토 + 오이스틱
Day 4	스크램블에그 + 토마토	불고기 샐러드 + 현미밥 약간	고구마 1개 + 닭가슴살 1조각
Day 5	오트밀 팬케이크 + 꿀 약간	두부스테이크 + 브로콜리 + 단호박	닭가슴살 채소볶음
Day 6	삶은 달걀 + 미소된장국	퀴노아 샐러드 + 닭가슴살	단백질 쉐이크 + 삶은 달걀
Day 7	고구마 + 아보카도 + 블랙커피	연어 샐러드 + 현미밥	계란찜 + 나물반찬 + 오이무침

---

🏋️ 함께 하면 좋은 습관들

• 하루 20~30분 걷기 or 스트레칭
• 저녁 식사는 7시 이전 마무리
• 수면 7시간 이상
• 식단 기록 앱으로 매 끼니 체크하기

---

 

📌 과연 결과는?

 

일주일 후 몸무게 -2kg, 체지방률 감소, 속도 편안! 물론 개인차는 있지만,

‘적게 먹고 많이 굶는’ 식단이 아니라 꾸준히 실천할 수 있는 습관을 만드는 게 핵심이에요.

 

💬 여러분은 어떤 다이어트 식단을 해보셨나요? 효과 본 레시피나 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요 🙌

🗳️ 가장 힘들었던 부분은 무엇인가요? 지금 투표해 주세요! 👇

 

1️⃣ 야식 참기 너무 힘들었다 2️⃣ 닭가슴살 질려서 고통

3️⃣ 외식 유혹이 너무 많았다 4️⃣ 생각보다 괜찮았다! 계속 도전 가능!

 

🗣️ 여러분의 답변은 다음 다이어트 포스트에 소개될 수 있어요!